健身房器械使用图解1
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今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼辦法 以及不同肌肉部位对应的锻炼动作 肩部、三角肌 1.器械推肩 2.哑铃侧平举 3.反式蝶机展肩 4.坐姿哑铃推举 5.站姿杠铃划船 6.哑铃前平举 功效: 改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看大问题 强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生 肱三头 1.拉力器屈臂下压 2.哑铃颈后臂屈伸 3.俯身单臂哑铃臂屈伸 功效: 塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,防止拜拜肉的产生 增肌手臂力量及功能性,防止手无缚鸡之力及功能退化 肱二头肌 1.反握引体向上 2.哑铃弯举 3.绳索弯举 4.杠铃弯举 功效: 塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,防止拜拜肉的产生 增肌手臂力量及功能性,防止手无缚鸡之力及功能退化 背部肌群 1.器械高位下拉 2.哑铃俯身单臂划船 3.反握高位下拉 4.坐姿划船 5. 山羊挺身 功效: 改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质 加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生 胸肌 1.坐姿卧推 2.跪姿俯卧撑 3.蝴蝶机夹胸 4.拉力器夹胸 5.哑铃平板卧推 6.直臂夹胸器 功效: 上体前侧胸部形体塑造, 强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程池池 |