七式减压瑜伽帮你容光焕发

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2017-05-03 10:44:32 来源:

  我想要 每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你确实适合你的几种,下面跟天天养生网小编同時 来了解一下吧!

  随后开始前会,先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。在练习过程中,主次姿势持续300~300秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。

  1.全身伸展

  或者 姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。

  动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,都还可以 尽量向前伸展。或者换左腿完成同一动作。

  生理作用:或者 练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。都还可以 帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当或者 能量中心一蹶不振 平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统一定会出先问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

  2.猫的姿势

  或者 姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

  动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成每根线,肩膀和双手成每根线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,或者慢慢地抬起头,背部下陷。

  生理作用:或者 动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还都还可以 减轻关节炎和加快血液循环。

  3.交叉双腿

  或者 姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

  动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状。手掌向下倒进双膝上。

  生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

  4.交叉双腿和双臂

  或者 姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

  动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

  生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

  5.沉思的姿势

  或者 姿势作用于前额的能量中心。

  动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手倒进膝盖上,食指和拇指捏成“O”型。

  生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼。一定会 不利于治疗头痛与神经问题。

  6.倒立

  或者 姿势作用于头顶的能量中心。

  动作要领:做倒立。前会这对你来说没办法搞笑的话,你的双脚都还可以 过多抬起。注意月经期间过多采用或者 姿势。

  生理作用:作用于大脑后边、脑下垂体,不不利于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

  7.放松的姿势

  或者 孩童样的姿势是随后开始练习的最佳土最好的办法。

  动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持或者 姿势6一10秒。

  生理作用:或者 姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好土最好的办法。

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