清晨瑜伽6招式 让你保持精力充沛

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2012-09-27 17:18:21 来源:

   除非你是那种习惯于早起的人,怎么让早起对你来说恐怕是一件没能的事。有的研究甚至表明,人在早上起床的前一天最容易诱发心脏疾病,他说这是可能此时你都要从休息状况快速的恢复到精力富有的状况吧。

  “亲们老要 会可能闹钟响了,提醒亲们要时候时候结速一天的日程,而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。”

  瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动,从而帮厨你放松,集中注意力和精力富有。

  作为时候时候结速,我想要先慢慢的吸气和呼气1分钟可能2分钟。怎么让摆好姿势呼吸,放松,注意并非强迫此人 。

  保持每个伸展运动够你两次呼吸这么长的时间。可能你这么20分钟来做完这俩整套运动,这么怎么我想要一天做姿势1,3,5,另外一天做姿势2,4,6。

  1、 腰部伸展运动

  坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(可能你真是前一天不舒服语句,怎么我想要坐在枕头上可能是折起来的垫子上,可能伸开二根腿)。在做这俩伸展运动的前一天,一定要把你的坐骨中放地面上。

  (a)把你的左手中放你的右膝盖上,吸气,怎么让拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,怎么让换方向做;

  (b)把你的右手中放地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,怎么让呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。可能你左边的坐骨选择离开地面语句,这么你的伸展就不过低到位。呼吸,转到另外一侧,怎么让重复,做左边。

  2、懒猫伸腰式

  跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你头上的墙。深深的吸气,呼气,怎么让身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,一齐把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的前一天,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,一齐头抬起,眼睛望向天花板。依次做 3遍。

  3、下犬式

  手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,怎么让“摆动你的尾巴”。把你的一个 脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,怎么让伸直另外二根腿。